Kronik Boyun Agrimdan Nasil Kurtuldum? ~ 2

Bu serinin ilk yazisinda Dr.Bookspan'in boyun agrisina yol acan durus bozuklugu teorisini cevirmistim (buraya tiklayarak ulasabilirsiniz) Ve yazinin devami olan boyun agrisindan kurtaran esneme hareletlerinde sira:

Gergin gogus ve on omuz kaslari kollarinizin ice dogru donmesine neden olur. Kendinizde bunu test etmek icin ayna karsisinda kollarinizi serbest iki yana birakin, bas parmaklariniz eger ice dogru donuk yani birbirine bakiyorsa, kollariniz ice donuk demektir.Bunun ustesinden gelmek icin asagidaki iki esneme hareketini yapip gun boyu durusunuzu dik tutmaya calisin.

1-Gogus Esnetme

• (asagidaki sekil)Duvara donun, bir elinizi dirsek vucuttan disarida duracak sekilde bukun, omuzlar asagida ve rahat olmali
• Duvardan destek alarak zit yone dogru donun,ayaklariniz zit yone bakmali (dirseginizi kaydirmayin).3-6 saniye kadar tutun
• Gogsunuzde bir esneme hissetmelisiniz, hissetmiyorsaniz hareketi dogru yapmiyorsunuzdur.
• Bu hareketi yaparken vucudunuz duz olmali, one-arkaya bukulme yapmamaye ozen gosterin.
• Hareketi zit yon icin de tekrarlayin ve 5-6 seri yapmaya devam edin.
• Bas Parmaginizin yonu degisti mi?

2-Sirt Esnetme

Duvara sirtinizi verin.

• Bir elinizi arkaya, capraz yondeki cebinize dogru koyun.(asagidaki foto)
• Nefes alin, nefesi verirken bostaki elinizi dizinize dogru uzatin, ayni zamanda basinizi da ayni yone dogru egin.Bu egilme hareketini yaparken dayanabildiginiz kadar kafanizi duvara yaslamaya calisin.
• Cenenizi egmeyin ya da havaya kaldirmayin
• Bir iki saniye egik pozisyonda kalin.
• Hareketi diger yone tekrarlayin. 

uppss fotoyu oldugu gibi caldim ama:(

Gun icinde bu hareketleri akliniza geldikce tekrarlayin, ilk yazida bahsedilen duvar testinde durusunuzun duzeldigini ve sirt-boyun agrilarinizin azaldigini farkedeceksiniz.

Kronik Boyun Agrimdan Nasil Kurtuldum? ~ 1

Bilgisayar basinda gecirilen saatler illaki bedelini odetiyor, hele de isiniz bilgisayar basindaysa gunde 10 saatten haftada en az 50 saat. Boynunuzu oynattiginizda katur kutur ses gelenlerden misiniz? Ah suan biri masaj yapsada boynum bir gevsese diye hayal kurarken yakaliyor musunuz kendinizi, oyleyse bu yazimi bir okuyup uygulayin
Surekli klimaya, tepedeki pervaneye, havuz sonrasi esintiye, bilgisayar basinda harcadigim zamanlara bahane bulmaktan bikmis, artik boyun agrima ciddi bir care ararken Dr.Bookspan diye yabanci bir doktorun sayfasina rastladim.Verdigi hareketleri 1 haftadir yapiyorum ve sonuc; boyun agrimda ciddi bir azalma ve boynumun esnekliginin artmasi:) Turkce'ye yeni bir kaynak kazandirmak amaciyla sayfayi 2 parca halinde  ceviriyorum. Doktor ya da saglik calisani olmadigim, kendi halinde bir cadi oldugum icin yapilan yanlis hareketlerin sonuclarindan sorumlu olmadigimi belirtmek isterim:) Daha fazla bilgi ararsaniz orjinal sitede ==>
http://www.drbookspan.com/NeckPainArticle.html

1) Kotu Disk

Yillarca yanlis oturmanin,ayakta kalmanin, yada egilmenin sonucu boyun kaslariniza ve disklerinize binen vucut agirliginiz, boynunuzu tipki kazada yaralanmiscasina incitebilir.

• Eger kafanizin one egik bir durusu varsa, bu disklerinizin yillar sonunda ezilmesine neden olabilir. Yani boynunuz one bukulmus, ceneniz one dogru cikmistir, dolayisiyla kafanizin agirligi omurga ve disklere duzensiz bir baski uygulamaktadir. Bu baski sonucu diskler arkaya dogru kaymaya baslar.Yirtilabilir ya da esneyebilirler.Disk ya da bolgedeki zedelenme sinirlerinize baski yaparak kola dogru yayilan bir agriya neden olurlar. Bu yaslanma kaynakli degil tamamen degistirebileceginiz durus bozuklugunun bir sonucudur.
• Yanlis durusun sebep oldugu gergin kaslar ayni sekilde bu bolgedeki sinirlere baski yaparak disk agrisini taklit edebilir.
• Bozulmus disk yapisi bir hastalik degil tamamen iyilesebilir mekanik bir hasardir, tek yapmaniz gereken  diskleri ezmekten ve geriye itmekten vazgecmenizdir. 

Soldaki Resim: Iki omurga arasindaki duzgun disk yapisi
Sagdaki Resim: Hatali egilme aliskanliklari sonucu ezilmis ve geri itilmis disk yapisi
Disklerinizi korumak icin dogru egilme ve kaldirma hareketleri yapmalisiniz

GDO'lu Ürünler Yeni Dünya'nın Yeni Silahı mı?

Amerika'da yasamaya basladigimdan bu yana supermarket alisverislerim uzadi. Etiketleri kontrol etmelerim, aman o cok yapaymis bunu alayim demelerim artti.Cunku Amerika bir GDO cenneti yani Genetigi Degistirilmis Organizma. Sokakta yuruyen insan bulmak buralarda neredeyse imkansiz,herkes arabayla... Her yerin ''Drive Through''su yani arabadan inmeden al kismi var, bankalarin bile.Hal boyle olunca ha bir de adim basi McDonalds'lar da eklenince herkes mi obez olur bi ulkede:) Benim kadin gunlerinden cikmayan balik etli ailem meger minnacikmis oyle sisman bile denmezmis benim Turk kadinima:) GDO diyordum, maalesef

Turkiye ve Turk halkinin bir cogu bu konuda cok bilincsiz, kimse tehlikenin farkinda degil... Yillik cirolarini katlamak icin can atan Amerikan dev tarim sirketleri tarafindan belki de insanoglunun hayati ve nesli tehlikeye giriyor.Cadicigim sen de ne abarttin diyeceksiniz belki ama elimde delillerim var:) Simdi birer birer yazacagim hatta tum bunlari ozenle Turkce'ye ceviriyorum kaynaklari ile birlikte:)

EFT ~ Duygulari Serbest Bırakma Tekniği ~ ile Psikolojik Sorunlara Elveda

Sizlere EFT (Emotional Freedom Technique) yani Duygulari Serbest Birakma tekniginden bahsetmek istiyorum. EFT terimi ile eskiden calistigim firmanin Kisisel Gelisim Egitimlerinden birinde tanistim. Egitim Psikologu o kadar iddiali bahsetti ki bu teknikten uzerinde arastirma yaptikca ve bu yontemi bizzat denedikce kendisine hak verdim.Grafikler ve bilgiler efttappingtechniques.com sitesinden cevirilmistir .EFT yontemi 4500 yildir alternatif tip olarak kabul gormus Akupunktur tedavileri ile ayni sistem uzerinden isliyor. Yani vucuttaki enerjinin aktigi meridyenleri uyararak bir nevi vucudunuzun enerjisini duzenliyorsunuz.Akupunktur da uyarici olarak igne kullanirken EFT de parmak uclarinizi kullaniyorsunuz. Evet EFT terapisi icin tek yapmaniz gereken 2-3 parmaginizin yumusak darbeleri. Simdi Parmak uclarinizla nerelere dokunmaniz gerektigine bir bakalim daha sonra bu noktalarin hangi organlarinizi etkiledigini ve EFT nasil yapilir?'i anlatalim...

EFT Noktalari

EFT Nasil Yapilir?

Oncelikle gozlerinizi kapatin, Sorununuzu hayal edin ve olusan duyguyu tanimlayin.Ofke, nefret, panik, takinti gibi...Probleminizin spesifik olmasina dikkat edin. Ornegin Psikolojik sorunlarim var yerine Klostrofobim var,kapali alanlardan nefret ediyorum gibi...Bu duygunun yogunluguna 1 den 10 a kadar puan verin.

Daha sonra asagidaki resimde de goreceginiz Karate Noktasina vururken '' Klostrofobim olmasina ragmen kendimi seviyor ve oldugum gibi kabul ediyorum'' gibi bir cumle kurun ve sesli soyleyin (bunu 3 kez tekrarlayin) Artik EFT noktalarina dokunmaya hazirsiniz...

Asagidaki sira ile EFT noktalarina 9 ar kez vurun ve her vurusta sorununuzu kisaca tekrar edin. ''Klostrofobim var'' seklinde. Boylece 1 EFT serisini tamamlamis oldunuz. Simdi tekrar probleminizi dusunun 1 de 10 a kadar yine puan verin. Olumsuz duygunuzda azalma var mi? Eger varsa Karate Noktasina vuruken soylediginiz cumleyi ''Hala Klostrofobim var ama kendimi seviyorum'' seklinde revize ederek seriye bastan baslayin. Duygu tamamen kaybolana kadar devam edin, rahatlayacaksiniz....

**Kas 

**Goz Kenari

**Goz Alti

**Burun Alti

**Cene

**Koprucuk Kemigi

**Koltuk Alti

**Bas Ustu

EFT Noktalari