30 Temmuz 2012 Pazartesi

Kronik Boyun Agrimdan Nasil Kurtuldum? ~ 2

Bu serinin ilk yazisinda Dr.Bookspan'in boyun agrisina yol acan durus bozuklugu teorisini cevirmistim (buraya tiklayarak ulasabilirsiniz) Ve yazinin devami olan boyun agrisindan kurtaran esneme hareletlerinde sira:

Gergin gogus ve on omuz kaslari kollarinizin ice dogru donmesine neden olur. Kendinizde bunu test etmek icin ayna karsisinda kollarinizi serbest iki yana birakin, bas parmaklariniz eger ice dogru donuk yani birbirine bakiyorsa, kollariniz ice donuk demektir.Bunun ustesinden gelmek icin asagidaki iki esneme hareketini yapip gun boyu durusunuzu dik tutmaya calisin.

1-Gogus Esnetme

  • (asagidaki sekil)Duvara donun, bir elinizi dirsek vucuttan disarida duracak sekilde bukun, omuzlar asagida ve rahat olmali
  • Duvardan destek alarak zit yone dogru donun,ayaklariniz zit yone bakmali (dirseginizi kaydirmayin).3-6 saniye kadar tutun
  • Gogsunuzde bir esneme hissetmelisiniz, hissetmiyorsaniz hareketi dogru yapmiyorsunuzdur.
  • Bu hareketi yaparken vucudunuz duz olmali, one-arkaya bukulme yapmamaye ozen gosterin.
  • Hareketi zit yon icin de tekrarlayin ve 5-6 seri yapmaya devam edin.
  • Bas Parmaginizin yonu degisti mi?

2-Sirt Esnetme


Duvara sirtinizi verin.
  • Bir elinizi arkaya, capraz yondeki cebinize dogru koyun.(asagidaki foto)
  • Nefes alin, nefesi verirken bostaki elinizi dizinize dogru uzatin, ayni zamanda basinizi da ayni yone dogru egin.Bu egilme hareketini yaparken dayanabildiginiz kadar kafanizi duvara yaslamaya calisin.
  • Cenenizi egmeyin ya da havaya kaldirmayin
  • Bir iki saniye egik pozisyonda kalin.
  • Hareketi diger yone tekrarlayin. 
uppss fotoyu oldugu gibi caldim ama:(

Gun icinde bu hareketleri akliniza geldikce tekrarlayin, ilk yazida bahsedilen duvar testinde durusunuzun duzeldigini ve sirt-boyun agrilarinizin azaldigini farkedeceksiniz.



1 yorum:

girlshygirlguide dedi ki...

ben de ayda bir mutlka tutuluyorum.. bunlara dikkat edeyim en iyisi =/

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Twitter Bird Gadget